12 Doğal Kas Gevşetici

0
414

Zaman zaman kas problemleri yaşamak yaygındır. Bazı reçetesiz satılan ilaçlar yardımcı olabilirken, birçok insan bunun yerine doğal kas gevşetici kullanmakla ilgileniyor.

Aşağıdakiler dahil, kas gerginliği, ağrı ve hareket problemi birçok olası nedeni vardır:

  • Egzersiz, özellikle aşina olunmayan egzersiz
  • sırt ağrısı
  • gebelik
  • fibromiyalji semptomları

İbuprofen gibi sentetik ilaçlardan kaçınmak isteyen insanlar, bazı doğal kas gevşetici ilaçları faydalı bulabilirler.

Bunlar, aşağıdaki yiyecekleri, takviyeleri ve teknikleri içerir:

1. Kiraz ve vişne suyu

Doğal kas gevşetici olarak vişne ve vişne suyu
Vişne ve kiraz suyu, doğal kas gevşetici işlevi görebilir.

Kiraz antioksidanlar ve antienflamatuar bileşikler bakımından zengindir .

2018’deki çalışma kirazın, ağrı ve egzersiz kaynaklanan kas hasarını azaltabileceğini iddia ediyor.

2. Yaban mersini

Yaban mersini , anti-enflamatuar etkileri olan mükemmel bir antioksidan ve polifenol kaynağıdır.

Küçük bir çalışma , yaban mersini takviyesinin egzersiz performansını artırabileceğini ve inflamatuar belirteçleri azaltabileceğini buldu.

Enflamasyonu azaltmak kasların gevşemesine ve egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olabilir.

3. Protein

Egzersizden sonra yeterli miktarda protein alımı, kas iltihabının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Bir inceleme kadınlarda egzersize bağlı kas hasarına bakarak peynir altı suyu ve kazein ile ilave protein iki tür kas hasarını azalttığını buldular.

Başka bir küçük çalışmada ise 16 acemi maraton koşucusu incelendi. Yarış sırasında protein ve karbonhidrat kombinasyonu alan koşucular, maratondan 72 saat sonra sadece karbonhidrat tüketenlere göre daha az kas ağrısı hissetti.

Çevrimiçi olarak satın almak için çeşitli protein tozları mevcuttur .

4. Magnezyum

Magnezyum neredeyse bütün vücut fonksiyonları için hayati öneme sahiptir. Özellikle uygun kas kasılmaları için önemlidir.

Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler şunlardır:

İnsanlar magnezyum takviyesi alabilir. Yüksek doz magnezyum, mide kramplarına ve ishale neden olabilir .

İnsanlar, eczanelerde veya çevrimiçi olarak magnezyum takviyesi alabilirler .

5. Kurkumin

Kurkumin zerdeçal, zencefil ve tarçın bulunur.

Zerdeçal, tarçın ve zencefil , antienflamatuar özelliklere sahip kurkumin içerir.

Bazı araştırmalar , kurkuminin egzersiz sonrası inflamatuar belirteçleri azaltabileceğini göstermiştir.

Bir kurkumin takviyesi almak veya zerdeçal, tarçın veya zencefilin sağlıklı bir diyete dahil edilmesi kasların gevşemesine yardımcı olabilir.

Emziren veya hamile kalan kadınlar fazla kurkumin tüketmekten kaçınmalıdır.

İnsanlar curcumin’i çevrimiçi olarak satın alabilir .

6. Nar suyu

Narlar çok miktarda polifenol içerir. Nar suyunun antioksidan kapasitesi , yeşil çayın potansiyelinden üç kat daha yüksektir .

Elit haltercilerle ilgili bir araştırma , nar suyunun kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Nar suyu çevrimiçi olarak satın alınabilir 

7. Arnica

Arnica, morarmayı azaltmak için krem ​​ve yağlarda yaygın olarak kullanılan bir bileşendir. İnsanlar sadece topikal olarak arnika kullanmalıdırlar, çünkü yüksek dozları almak yaşamı tehdit edebilir.

Bazı insanlar arnika’yı kas gevşetici olarak kullanırken, araştırmacılar etkinliğini henüz kanıtlamadılar.

Maraton koşucular üzerine yapılan bazı eski çalışmalar , arnika kullanımının kas ağrısını azaltabileceğini buldu. Bununla birlikte, aynı incelemede belirtilen bir başka çalışmada etkisinin olmadığı bulundu.

8. Kapsaisin

Kapsaisin, biberlerin özünde veya etli kısmında doğal olarak bulunur ve fibromiyaljili insanlar için etkili bir ağrı kesici olabilir .

Bazı araştırmalar cilde kapsaisin uygulamasının kas ağrıları üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. 

Capsaicin kremi çevrimiçi olarak satın alınabilir .

Bununla birlikte, kapsaisin, enflamatuar kas ağrısından ziyade sinir ağrısının tedavisi için daha uygun olabilir. Araştırmacılar, kapsaisinin, derinin altındaki sinir lifi yoğunluğunu azalttığını iddia ediyor.

9. Kanabidiol (CBD) yağı

Bazı insanlar kas ağrısı da dahil olmak üzere kronik ağrıyı tedavi etmek için CBD yağı kullanırlar.

Araştırmalar kas gevşetici olarak çalışabileceğini ve bazı insanların bu amaçla kullandığını gösteriyor .

Kenevir bitkisi, kas gevşetici görevi gören iki özel anti-enflamatuar madde içerir:

  • Narenciye meyvelerinde bulunan Delta-limonen
  • Limon ve fesleğen de olan Beta-myrcene

MİA yağı her alanda yasal değildir ve diğer ilaçlarla reaksiyona girebilir. Sonuç olarak, denemeden önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.

10. Nane yağı

nane esansiyel yağı

Nane esansiyel yağı herkes için uygun değildir.

Nane yağı kas ağrısı için popüler bir çaredir. 2018 tarihli bir derlemenin yazarları, ağızdan nane almanın ağrıyı etkili bir şekilde hafifletebileceğini öne sürüyor.

Nane yağının topikal kullanımını burkulmalar için kullanmasına destek veren bazı kanıtlar da vardır , çünkü soğutma etkisi, ağrı ve kas gevşemesi sağlayabilir.

Nane yağı, safra kanalını, karaciğeri veya safra kesesini etkileyen problemleri olanlar dahil, bazı insanlar için uygun değildir.

Nane yağı eczanelerde ve çevrimiçi olarak mevcuttur .

11. Limon otu

Bazı insanlar artritik eklem ağrılarını ve iltihabını tedavi etmek için kullanır.

Bazı kanıtlar limon otunun iltihaplanma ve sinir ağrısının tedavisinde etkili olabileceğini göstermektedir.

Limon yağı çevrimiçi satın alınabilir .

12. Masaj

Nitelikli bir masaj terapistinden alınan derin doku masajı, gergin kasları rahatlatmak için harika bir yoldur.

Masaj sert olmalı fakat acı vermemelidir. Bir insan kas spazmı yaşıyorsa, altta yatan problemin belirlenmesine yardımcı olabilecek bir fizyoterapist görmelidir.

Ne zaman doktora görünmeli?

Kas ağrıları rahatsız edici olabilir, egzersizden sonra, özellikle de aktivitenin türü bilinmiyorsa acı verici olabilir.

Ani, keskin acı çeken veya hareket açıklığının azaldığı herkes doktora veya fizyoterapisti görmelidir.

Kaslarını gevşetmek için yeni yöntemler denemeden önce, insanlar olası yan etkileri doktorlarıyla tartışmalıdır.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz